finetuning

Deze week ging ik aan de slag met mijn "nieuw" geoptimaliseerd trainingsprogramma. De herziening was nodig omdat het vorige schema me iets te zwaar was. Dat is niet leuk om toe te geven, maar anderzijds is een schema waarvan je om de andere week een dag moet schrappen wegens een of andere kleine blessure ook niet optimaal.
De aanpassingen zijn :

1. Een 10tal kilometer minder per week.
2. Een of twee dagen training met de hartslagmeter, een ideale tool om een overijverige loper wat in te tomen.

Al bij al heb ik een goede trainingsweek achter de rug.

• Maandag liep ik een rustige training (met Trui), goed voor een kilometer of 14.
• Dinsdag stond er een intervaltraining van 5x1600m op het programma. Met de steun van Veerle (op de fiets) liep ik mijn herhalingen erg egaal rond de 5minuten.
• Woensdag liep ik 13km in 52'30.
• Donderdag liep ik 12 kilometer met als remmende factor de hartslagmeter.
• Vrijdag dan liep ik 8x3250m (met 1min. wandelen tussenin) volgens het patroon 1x op tempo 4min/km en de andere keer +-80% van max. Hr. Voor de eerste keer sedert lang was ik geen wrak na deze voor mij toch erg lange training. 
• Zaterdag was ik vrij.
• En vandaag liep ik met Veerle 16km aan een vlot maar comfortabel tempo.